▲ 健脑科普 · 脑伴数独教程
数独的健脑效果存在剂量效应。英国PROTECT研究发现每周4-5次效果最好，2024年荟萃分析发现持续6个月以上效果显著。每天15分钟就够了。
研究发现，数独的健脑效果存在"剂量效应"——不是做得越多越好，而是有一个最佳区间。
研究一：英国PROTECT研究的子分析
- 每周做4-5次数独的人，认知评分最高
- 每天做1次（约15分钟）的人，效果和每周4-5次差不多
- 每天做2次以上的人，效果没有显著提升
- 结论：每天15分钟就够了
研究二：2024年发表的荟萃分析
- 纳入12项研究，共3500名参与者
- 认知训练每周3-5次，每次20-30分钟，持续6个月以上，效果最显著
- 少于3个月的训练，效果不明显
- 结论：关键是"持续6个月以上"，不是"一次做很久"
给你的建议：
- 每天1道题，约15分钟
- 坚持6个月以上
- 不要一天做10道然后停一周
- 就像散步，每天30分钟比周末走3小时好