▲ 数独文化 · 脑伴数独教程
数独是一种非正式正念练习。正念是有意识地不加评判地关注当下。做数独时练正念：开始前深呼吸、做题时注意力放在当前格子、填错了不评判、做完感受一下。2022年研究发现8周数独训练后正念评分提高12%。
能。数独是一种"非正式正念练习"。
什么是正念？正念是"有意识地、不加评判地关注当下"。
做数独时怎么练正念？
- 开始前：深呼吸3次，告诉自己"接下来15分钟，我只做数独"
- 做题时：注意力放在"当前这个格子"上，不想下一个格子，不想做完了干什么
- 填错了：不评判自己（"我怎么这么笨"），只是观察"哦，填错了"，然后改过来
- 做完了：感受一下"做完了"的感觉，不急于开始下一道
为什么数独适合练正念？
- 数独有明确的目标（填完9x9），不容易走神
- 数独有即时反馈（填错了马上知道），让你保持在"当下"
- 数独不需要语言，你可以完全沉浸在"看"和"想"里
研究：2022年一项研究发现，8周数独训练后，参与者的"正念注意觉知量表"评分提高了12%。说明数独确实能提高正念能力。